Tag Archives: trainingsschema

We gaan d’r nu écht aan beginnen

We gaan d’r nu écht aan beginnen
We gaan d’r nu écht aan beginnen

In maart was ik al een keer bij Prosano voor een sportmedisch onderzoek. Met die resultaten zijn Michel en Lorenzo van Sportfit aan de slag gegaan om een goed trainingsschema voor ons te maken. Voor we uitleg kregen had ik al een keer gespiekt wat er in stond, maar dat was nog abracadabra voor mij: D1, D2, D3??? Géén idee…

Maar na de uitleg afgelopen dinsdag is het allemaal helder: het zijn hartslagzones waarin we moeten trainen. Aha! En dan bijhouden in een online dagboek, zodat ze mee kunnen kijken en indien nodig bij kunnen sturen. Superfijn dat ze dat voor ons doen. Heb je toch veel minder het gevoel als een kip zonder kop maar wat te doen.
En zo bleek dat ik heel goed aanvoelde tot hoever mijn lichaam kon gaan. Toen ik twee weken geleden in Italië zo lang bergop moest fietsen, was ik er al heel snel achter dat mijn hartslag niet verder dan 163-164 mocht gaan om het vol te houden. En het blijkt inderdaad dat ik boven die hartslag ga verzuren. Netjes naar mijn lichaam luisteren dus.
Naast het fietsen doe ik aan yoga en hardlopen, met 2x per week een dag rust. Dat moet ook anders, er moet minimaal 1x per week 2 aaneengesloten dagen rust in het schema zitten. Dus vanaf nu op vrijdag hardlopen, in plaats van maandag. Mijn weekoverzicht ziet er dan zo uit: zondag en maandag rust, dinsdag biken, woensdag yoga, donderdag biken, vrijdag hardlopen en zaterdag biken.

5 van de 7 dagen actief, als je me dat een jaar geleden gezegd had, had ik je heel hard uitgelachen, maar nu is het gewoon mijn wekelijkse schema. Een mens kan veranderen…

Dinsdagavond en deze ochtend netjes geprobeerd te doen wat er in het schema stond: afwisselend in D1 en D2 rijden. Valt nog niet mee, moet ik bekennen. Ik heb toch vaak de neiging een een tandje bij te doen, maar dan gaat m’n hartslag omhoog en dat is dan niet de bedoeling. Dus regelmatig inhouden en dan zakt m’n hartslag weer zo dat ik weer een tikkie bij moet doen. Lastig om te doseren en het een beetje constant te houden, zeg. Dat is echt wel een leerpuntje, ben ik na twee keer op die manier trainen achter.

Komend weekend gaan we met een deel Blubber en aanhang (Blubber en spetters, zeg maar 😉 ) naar de Brabantse Wal. Heb ik zin in, weer iets anders dan het eeuwig vlakke Zeeuws-Vlaamse. Kunnen we een beetje techniek én conditie trainen.

Share

Zware benen en indeling sportieve week

Zware benen en indeling sportieve week

Vandaag was loopdag, dus een rondje van 5km gelopen. Na m’n gevleugelde 7km van vorige week, dat was een PR, ging het nu moeizaam en zwaar, bah. Koude wind en ook nog tegen, zware benen, nee het ging me niet af…

5.01km
Gem. snelheid: 9,64km/u
Max. snelheid: 10,80km/u

Donderdag de herkansing! Ik heb nog een beetje getwijfeld tussen 1x per week hardlopen en 3x per week MTB, maar om te beginnen gaat het eerst 2x hardlopen en 2x MTB zijn. Ik wil mijn hardloopconditie ook niet helemaal kwijt, daar heb ik ook hard genoeg voor gewerkt. En niet voor niets, merk nu mijn voordeel al bij het fietsen, ik ben niet metéén buiten adem 😉 . Mijn sportieve indeling van de week gaat vanaf deze week zo zijn:
maandag:    hardlopen
dinsdag:       MTB
woendag:    yoga (dat telt volgens Stefan niet omdat je het niet in competitieverband kan spelen, maar voor mij is
bewegen sport, haha)
donderdag: hardlopen
vrijdag:         niets (boodschappen sjouwen, telt toch ook wel een béétje als krachttraining ofzo 😉 )
zaterdag:     MTB
zondag:       liefst pyjamadag

Share