Tag Archives: gezond

Truus

Truus
Truus

Ieder dorp heeft zo wel z’n karakteristieke mensen, zo ook Lamswaarde. Één van die mensen leerde ik al vrij snel, nadat ik met Stefan mee ging, kennen. Ze woonde namelijk vlak bij zijn moeder en heette Truus. Truus had een gebruiksaanwijzing die niet veel mensen kenden en daardoor niet altijd de fijnste buurvrouw. Toch probeerde ze op haar eigen manier goed te doen en wat ik me daarbij herinner is dat ze zelfgezaaide tomatenplantjes aan de deur kwam brengen bij onder andere mijn schoonmoeder. Vaak was dat een goedmakertje na een boze uitbarsting. 

Toen ik begin deze week mijn tomaten in mijn moestuintje plantte had ik er van de 20 nog 16 over. 16 kerstomatenplantjes mét basilicum erbij (het is dat mozzarella niet aan een plantje groeit?). Vorig jaar heb ik ze laten verpieteren, maar eigenlijk vond ik dat zonde van alle moeite van het zaaien, verzorgen en verplanten. Ik besloot er anderen blij mee te maken en na een Facebookberichtje was ik ze al snel alle 16 kwijt. Leuk om er anderen blij mee te maken en om ze weg te geven, ik had er echt m’n plezier in. Niet als goedmakertje, zoals Truus (waar ik deze week toch echt wel een paar keer glimlachend om gedacht heb), maar gewoon omdat het leuk is om te delen

Share

We gaan d’r nu écht aan beginnen

We gaan d’r nu écht aan beginnen
We gaan d’r nu écht aan beginnen

In maart was ik al een keer bij Prosano voor een sportmedisch onderzoek. Met die resultaten zijn Michel en Lorenzo van Sportfit aan de slag gegaan om een goed trainingsschema voor ons te maken. Voor we uitleg kregen had ik al een keer gespiekt wat er in stond, maar dat was nog abracadabra voor mij: D1, D2, D3??? Géén idee…

Maar na de uitleg afgelopen dinsdag is het allemaal helder: het zijn hartslagzones waarin we moeten trainen. Aha! En dan bijhouden in een online dagboek, zodat ze mee kunnen kijken en indien nodig bij kunnen sturen. Superfijn dat ze dat voor ons doen. Heb je toch veel minder het gevoel als een kip zonder kop maar wat te doen.
En zo bleek dat ik heel goed aanvoelde tot hoever mijn lichaam kon gaan. Toen ik twee weken geleden in Italië zo lang bergop moest fietsen, was ik er al heel snel achter dat mijn hartslag niet verder dan 163-164 mocht gaan om het vol te houden. En het blijkt inderdaad dat ik boven die hartslag ga verzuren. Netjes naar mijn lichaam luisteren dus.
Naast het fietsen doe ik aan yoga en hardlopen, met 2x per week een dag rust. Dat moet ook anders, er moet minimaal 1x per week 2 aaneengesloten dagen rust in het schema zitten. Dus vanaf nu op vrijdag hardlopen, in plaats van maandag. Mijn weekoverzicht ziet er dan zo uit: zondag en maandag rust, dinsdag biken, woensdag yoga, donderdag biken, vrijdag hardlopen en zaterdag biken.

5 van de 7 dagen actief, als je me dat een jaar geleden gezegd had, had ik je heel hard uitgelachen, maar nu is het gewoon mijn wekelijkse schema. Een mens kan veranderen…

Dinsdagavond en deze ochtend netjes geprobeerd te doen wat er in het schema stond: afwisselend in D1 en D2 rijden. Valt nog niet mee, moet ik bekennen. Ik heb toch vaak de neiging een een tandje bij te doen, maar dan gaat m’n hartslag omhoog en dat is dan niet de bedoeling. Dus regelmatig inhouden en dan zakt m’n hartslag weer zo dat ik weer een tikkie bij moet doen. Lastig om te doseren en het een beetje constant te houden, zeg. Dat is echt wel een leerpuntje, ben ik na twee keer op die manier trainen achter.

Komend weekend gaan we met een deel Blubber en aanhang (Blubber en spetters, zeg maar 😉 ) naar de Brabantse Wal. Heb ik zin in, weer iets anders dan het eeuwig vlakke Zeeuws-Vlaamse. Kunnen we een beetje techniek én conditie trainen.

Share

40 kilometer gefietst!

40 kilometer gefietst!
40 kilometer gefietst!

En in één keer dan ook nog, hè? 40,1km op 2:05, met best pittig tegenwind op de stukken richting Terneuzen. Supertrots op mezelf, al heb ik het wel een beetje te danken aan een weigerende MTB-app. Die gaf nl. niets aan, en registreerde fout, dus ben ik maar blijven fietsen 🙂 Via Pauluspolder langs Vogelwaarde, richting Koning Willem III, Zaamslagveer, Reuzenhoek, Eendragt en dan langs de zoute kant van het water terug tot aan de Perk. Wat is dat een mooi fietsen zeg, zeker als je wind in de rug hebt… Al die vogels, de Schelde, de boten, práchtig! Via de Perk over Kloosterzande, Lange Nieuwstraat en toen was ik weer moe maar voldaan terug thuis.
Ik vind het echt wel genieten, deze ritjes. Ze voelen een beetje als op zondagmiddag met mijn vader door de polder cruisen, toen we nog klein waren. Toen wel met de auto, maar het tempo verschilt volgens mij niet veel, haha. Volgens mij reden we ook vaak deze stukjes, want ik herkende veel en ook wist ik de verhalen nog die mijn vader erbij vertelt. Grappig dat die zo goed ingebakken zijn. Zal wel aan de gedeelde voorliefde voor (plaatstelijke) geschiedenis liggen.

Mijn fiets ziet er trouwens uit alsof ik die 40km in de bossen geblubberd heb. ‘t Is te merken dat het oogsttijd is voor de boeren, slik all over de place. Maar goed, dat ziet er dan weer wel stoer uit als je thuiskomt, toch? Moet ik alleen m’n fiets weer poetsen, naja.

Komende zaterdag gaan we met een stukje Blubber al eens een MTB-tocht doen. Ergens achter Gent, 25km, ik twijfelde een beetje of ik dat wel kon. Maar Darlien vroeg zich af wat dan het verschil was tussen dit weekend de 25km of over 2 weken die rondom Hulst. Tja, dat wist ik ook niet goed. Over de weg haalde ik al dik 30 en vandaag dus 40. Dan moet die 25 door heb bos, met tussenstop zelfs, toch goed te doen zijn. Ben benieuwd, spannend, zo’n échte bostocht! Wendy, Femke en ik zullen eens zien hoe dat gaat 🙂

Wil je mij en mijn team’Blubberen 4 Brett’ sponsoren in Duchenne Heroes 2014? Klik dan hier http://2014.duchenneheroes.nl/PersonalPage.aspx?teamId=30
Alvast heel erg bedankt namens ons team en alle jongens met Duchenne!

Share

Zware benen en indeling sportieve week

Zware benen en indeling sportieve week

Vandaag was loopdag, dus een rondje van 5km gelopen. Na m’n gevleugelde 7km van vorige week, dat was een PR, ging het nu moeizaam en zwaar, bah. Koude wind en ook nog tegen, zware benen, nee het ging me niet af…

5.01km
Gem. snelheid: 9,64km/u
Max. snelheid: 10,80km/u

Donderdag de herkansing! Ik heb nog een beetje getwijfeld tussen 1x per week hardlopen en 3x per week MTB, maar om te beginnen gaat het eerst 2x hardlopen en 2x MTB zijn. Ik wil mijn hardloopconditie ook niet helemaal kwijt, daar heb ik ook hard genoeg voor gewerkt. En niet voor niets, merk nu mijn voordeel al bij het fietsen, ik ben niet metéén buiten adem 😉 . Mijn sportieve indeling van de week gaat vanaf deze week zo zijn:
maandag:    hardlopen
dinsdag:       MTB
woendag:    yoga (dat telt volgens Stefan niet omdat je het niet in competitieverband kan spelen, maar voor mij is
bewegen sport, haha)
donderdag: hardlopen
vrijdag:         niets (boodschappen sjouwen, telt toch ook wel een béétje als krachttraining ofzo 😉 )
zaterdag:     MTB
zondag:       liefst pyjamadag

Share

For the record

For the record

Vandaag een persoonlijk record gelopen: 7km! Door de mist, daarom ging het eigenlijk wel lekker. Ik had geen idee hoever ik nog moest en dat werkte prima, opeens was ik weer terug op het dorp. Ik liep langs Verbruggen, Koedamstraat, Grootmoedersdijk en Hoefkensdijk en toen was ik er al weer, 7 kilometer in the pocket, whieejjj!

7,022km
9,36km/u
0:45:01

Share

Frambozenclafoutis

Frambozenclafoutis

20130820-161213.jpgVandaag zag ik dat er echt heel veel rijpe frambozen hingen. Ondanks de hongerige slakken nog veel te veel om mee naar school te nemen voor de jongens. Dus heb ik er een clafoutis van gebakken, dat gaat er hier altijd in als toetje of bij de koffie. Sterker nog, heb hem al moeten verdedigen toen de kinderen uit school kwamen, anders was ‘ie al zowat op 😀
Clafoutis is een Frans gebak, gemaakt van fruit (origineel kersen) overgoten met beslag van melk, eieren, suiker en bloem en dan in de oven gebakken.

 

Hier het recept:

  • 500gr kersen (of frambozen, in mijn geval),
  • 2,5dl melk,
  • 75gr bloem,
  • 3 eieren,
  • 75gr suiker,
  • snufje zout,
  • zakje vanillestokje en
  • boter om in te vetten.

Aan de slag: fruit wassen, evt. ontpitten en uit laten lekken. Vorm invetten. Oven op 190° voorverwarmen. Beslag van bloem, suiker, eiere, melk, vanillesuiker en zout mixen. Hoe meer licht je er in mix, hoe luchtiger je clafoutis. Fruit over de vorm verdelen en overgieten met het beslag. 40-45min in de oven bakken.

20130820-161121.jpg20130820-161132.jpg

20130820-161142.jpg20130820-161153.jpg

20130820-161203.jpg

Share